最近気になるのがお腹の部分、どうやってかお腹をスッキリさるためにはどうしたらいいでしょうか
40代になってからお腹が気になるくらい出てきて、家族からも最近太ってないと言われて、どうにかしたい最近思っているのですが、今まで考えたことがなかったためどうしたらいいかわかりません。
手軽にできる事として食事制限を実施しましたが、なかなか続かず、3日後には通常の食事量に戻り、結局変わらないというループを繰り返しています。
正直どうしたらいいかわからないので、詳しく教えてください。
筋トレがダイエットには効果的
何故年をとっていくと太りやすくなるのかというと、体全体の筋肉量が減ってしまうからということが挙げられます。
これは体を動かさないという事が大きな原因で、運動量が大幅に減ってしまう30代から個人差はありますが、どんどん太っていくという悪循環になってしまうのです。
そこで食事制限や置き換えダイエットをする方が多いと思うのですが、そもそもそんなことをしてしまうと筋肉を作る栄養が作れないので、ただ痩せているというだけなのです。
ただ痩せた体は太りやすいという体質を残しているため、ちょっとのことでリバウンドしてしまうという事態を引き起こしてしまうのです。
そのため、まずは筋トレをして筋肉をつけて、基礎代謝を上げるというのが成功するダイエットには欠かせません。
筋トレを続けるコツ
筋トレはお腹や腕など様々な部分に対して効果のある方法で、部位によって使う器具は様々です。
腕の筋肉であれば、腕立てやダンベル、お腹の筋肉であれば筋トレマシンなど、使い分けて筋肉を鍛える必要があります。
しかし筋肉を鍛える行為はきつくなかなか続かないというのが現状となっています。
そのため続けるためのコツとして、トレーナーに指導してもらいながらという方法があります。
筋トレが続かない理由として実感がないという事が一番に挙げられ、専門のトレーナーから効果が出ているという言葉をもらうと自然とやる気が出てくるのです。
特にパーソナルジムに通う事で、その人に合ったトレーニング方法を提案してくれるので、無理なく続けることが出来ます。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると効果抜群
筋トレをすると確かに筋肉はつきますが、原料となると有酸素運動をして脂肪を減らしていく必要があります。
筋トレが体重維持に繋がり、有酸素運動で増えた体重を減らすという形になり、こちらであればリバウンドの心配がありません。
そのため確実に痩せているという実感を得ることが出来るのです。
勿論こちらにあわせて食事制限もすることで、効果を出すことが出来ますが、どちらも並行して実行というのは体に負担がかかりますし、精神面で見てもよくありません。
そのため食べるものは食べて、しっかりと筋トレや有酸素運動をするという事を繰り返せば、理想的な身体を手に入れることできるでしょう。
